trening po 30

rafał, nie w super seri tylko np: wtork martwy, czwartek przysiad, sobota martwy. Superseria??!! chłopie nie wiem kto by tak dał rade:) Własnie wróciłem z treningu. Pompy takiej juz nie ma jak na 15-tkach, ale było ok. dzieki waszym uwagom odnosni wolniejszych przysiadów dzis zobaczyłem krótszą głowe czwórgłowych:) suple zjedzone, troche [...]

[...] 20-25g jabłko JAK WYZEJ POJEMNIK 4 posiłek 15;30 100g ryżu białego - NIE JEDZ BIALEGO ZASTAP BRAZOWYM/KASZA 150 g piersi z kurczaka jakaś sałatka OLIWA Z OLIWEK/OLEJ LNIANY trening 16;00-17;30 5 posiłek 18;00 miód ok 50g z wodą jakiś owoc (banan jabłko) 6 posiłek 18;40 tuńczyk w wodzie 65g NIE JEDZ TUNCZYKA DAJ TU KURCZAKA JAK NIE MOZESZ INNYCH [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Ogólny rozwój Staż treningowy na siłowni : Rok około Uprawiane inne sporty : Kalistenika, Muay Thai Dostęp do sprzętu : Hantle,Drązek Dieta : Brak staram się po prostu zdrowo odżywiać.. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: To był plan [...]

1 dzień:( Po raz kolejny powtarzam na forum,że trening tricepsa razem z klatką to nieporozumienie , ponieważ ta grupa miesniowa intensywnie uczesniczy juz w wyciskaniach i jest już dość zmęczona kiedy rozpoczyna się ćwiczenia ukierunkowane na rozwój tricepsa. Zamien na biceps ... klatka wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 (12 do 6 to za duża [...]

[...] z kurczaka 200g Ok 14:30-16:00 Trening 16:00 Carbo 75 g + odżywka bialkowa 16:30 Ryz brazowy 100g/ok Tunczyk w wodzie 120g/ok odzywka bialkowa 30g/bezpośredni po treningu Ten posilek możesz zjeśc później możesz w nim uwzględnić tłuszcze oraz warzywa 19:00 Grahamka 150g/staraj się spożywać jak najmniejsze ilości pieczywa Szynka z [...]

[...] coś odwrotnego- to znaczy stara metoda, tylko teraz nazwa inna... Pierwsze wielostawy na wolnym ciężarze 5-8 ruchów, 8-12(15) następne (też maszyny), po czym izolacje (np rozpiętki, prosowania/uginiana, unoszenia barków) 20-30 ruchów. Ten trening przesunął po prostu pierwszy zakres nieco do dołu, a ostatni nieco do góry- ot cała filozofia.

[...] w ciągu dnia? i co to znaczy jakiś posiłek?Nie, po prostu to nie jest caałościowy plan dnia. Tutaj dokładniejszy: 10 śniadanie 11-12 szybki spacer z psem 13 - posiłek przedtreningowy 14-16 koszykowka 16:15 - banan lub inne owoce (nie wiem czy można liczyć jako posilek) 16:30-17 siłownia 17-18 trening aerobowy 19 - posiłek potreningowy 21 - [...]

yamahaR1 - powiem Ci ze ja mam zupelnie inne odczucia :) od wrzesnia jestem na diecie "masowej" cwicze 3x w tygodniu FBW i po kazdym treningu robie ok 30-40 min biegu w tetnie 60/70%, przez ten czas na masie przybylo mi ok 7kg , wiadomo w tluszczyk troche poszlo bo musi :-) ale wydaje mi sie ze dzieki temu bieganiu troche mniej mnie zalewa, taki [...]

Ja jem posiłek o 16, kreatynę o 16:30, o 17 trening czyli podobnie tak jak Ty. Kreatynę bierz od razu po treningu, nie czekaj tej godziny ;)

A o jakiej porze polecacie trening w dni pracy ? np. teraz mam miesiąc nocek = już kończe. I zaczynam prace o tej 18.30 - kończe 6.30 -- czy iść na siłownie po pracy 12h - szybko siłownia - posiłek i sen - czy po pracy sen, później siłownia i praca ?

[...] mezomorfikiem lub endomorfikiem. Piszesz, że szybko przybierasz na masie ale czy masz tendencje do tycia? Jak ważyłeś wtedy 30 kg to normalne a teraz ile ważysz? Plan treningowy w zależności czy masz nadwagę chodzi o to czy czasem nie gromadzisz t.tłuszczowej w okolicy pasa czy nie. Powinien charakteryzować się większą intensywnością.W [...]

[...] kurczaka twarog poltlusty (15%) Obiad : kurczak tuszka +przyprawy kapusta biala kiszona 1marchew srednia sztuka 1cebula srednia 1jablko surowke zalac lyzka oliwy Posilek po trening banan , gainer Kolacja : ser topiony edamski ogórek lub pomidor Chleb zytni z soją i slonecznik po kolacji : makrela wedzona / tunczyk chleb zytni wilenski to mi z [...]

[...] indyka 100g masło 30g pomidor 120g B: 31g W: 85g T:28g 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 125g oliwa z oliwek 10g warzywa 125g B: 37g W: 86g T: 14g 16:00 posiłek przed treningowy Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 125g warzywa 125g B: 43g W: 79g T: 5g 17:30 - 18:45 TRENING 18:45 Sok pomarańczowy bezpośrednio po treningu 200g B: 1g W: 20g [...]

[...] joszce leci. Pierwszy posiłek jem dopiero około 11, więc mam tak około 13-14h postu. Drugi posiłek około 14. Obydwa posiłki to B + T + fchooj warzyw. Trening godz 17, a po treningu to już lecę grubo wedle uznania, ale głównie węgle + biauko (ale w nie dużych ilościach). Tłuszczy unikam, ale nie do tego stopnia, żeby nie opyerdolic sobie czasem [...]

[...] * mieso * płatki owsiane 1porcja Daj pełnowartościowy posiłek np. ryż/makaron/kasza+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryby+ tłuszcze i warzywa. 5.18.30 -przed treningiem banana Daj pełnowartościowy posiłek np. ryż brązowy+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryby+ tłuszcze i warzywa. 6.TRENING 7.posiłek po treningowy ok 20.00 * [...]

[...] 2 kromki chleba razowego * kurczak * olej lniany 3.III śniadanie ok. 13.00 * ryż brązowy * brokuły * kurczak 4.obiad ok. 16.30 * ryż lub makaron * mieso * płatki owsiane 1porcja 5.18.30 -przed treningiem banana orzechy włoskie ryz 6.TRENING 7.posiłek po treningowy ok 20.00 * pomidor,ogórek * rybka np.tunczyk * ryż, 8.antykatabolicznie * twaróg

[...] * olej lniany 3.III śniadanie ok. 13.00 * ryż brązowy * brokuły * kurczak 4.obiad ok. 16.30 * ryż lub makaron * mieso * płatki owsiane 1porcja 5.18.30 -przed treningiem brokuły orzechy włoskie ryz brazowy 6.TRENING 7.posiłek po treningowy ok 20.00 * pomidor,ogórek * rybka np.tunczyk * ryż, 8.antykatabolicznie * twaróg tak moze [...]

[...] - Pierś z kurczaka 100G - Masło orzechowe 20G --------------------------------------------------- =================================================== Posiłek 6 - 19:30 po treningowy - Odżywaka weglowodanowo-białkowa 70G (SDF MASS ACTIVATOR v3) - 3 jajka? --------------------------------------------------- [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 8 cz2 2013-05-23 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-24 piątek - trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-01 sobota - klatka tylko WL, brzuch - trening pod konkurs + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link w sobotę robiłem trening klaty kopia z dziennika [...]

17/09 Tak jak pisałem kilka wypisek wcześniej zostaliśmy zalani, dziś sprawa miała być rozwiązana więc tak siedziałem od rana w domu i czekałem aż ktoś kompetentny w tej sprawie się do nas pofatyguje, niestety na próżno. Podobno ma być jutro, tak czy siak pozostaje walka o odszkodowania, bo w niepamięć tego na pewno nie puścimy. Po południu [...]